Calculadora de Déficit Calórico

Sexo Edad (años) Altura (cm) Peso actual (kg) Peso objetivo (kg) Nivel de actividad: Moderado Déficit máximo (kcal/día) - Un promedio saludable suele ser 450-500 kcal de déficit por día*

* Un déficit de 7700 kcal equivale a 1 kg de grasa corporal. Por lo tanto, un déficit de 500 kcal/día te permitirá perder aproximadamente 0.5 kg por semana.

7700 kcal ≈ 1 kg de grasa corporal es una estimación promedio, basada en el hecho de que 1 gramo de grasa pura aporta aproximadamente 9 kcal, pero la grasa corporal humana (que también contiene agua, proteínas, etc.) aporta alrededor de 7.7 kcal por gramo → por eso se usa 7700 kcal por 1 kg como referencia.

Este cálculo no es perfecto porque:

El cuerpo se adapta: con el tiempo baja tu metabolismo conforme pierdes peso.

La pérdida no es 100% grasa: también puedes perder un poco de músculo y agua, sobre todo con déficits grandes o dietas extremas.

La composición corporal inicial importa: alguien con mucha grasa pierde grasa más rápido que alguien muy delgado.